Менструация и спорт
3 минути четене
Въведение
Много жени се чудят дали е безопасно да спортуват по време на менструация. Истината е, че умерената физическа активност не само е позволена, но и може да облекчи някои от неприятните симптоми на цикъла. Спортът подобрява кръвообращението, намалява подуването и помага за по-добро настроение.
1. Как спортът влияе на тялото по време на цикъл
По време на менструация нивата на естроген и прогестерон намаляват, което често води до умора и промени в настроението. Леки упражнения като разходка, йога или разтягане могат да стимулират производството на ендорфини – естествените „хормони на щастието“. Те помагат да се намали болката и напрежението в тялото.
2. Ползите от движението по време на менструация
- Намалява спазмите и подуването.
- Подобрява циркулацията и снабдяването с кислород.
- Помага за по-балансирано настроение.
- Поддържа енергията и стабилизира нивата на кръвната захар.
Важно е да слушаш тялото си – ако се чувстваш изморена, не се насилвай. Дори лекото движение е по-добро от пълна почивка.
3. Кои спортове са най-подходящи
Избери активности, които не натоварват прекалено:
- Разходка или леко тичане.
- Йога или пилатес.
- Плуване (ако се чувстваш комфортно).
- Леки упражнения у дома.
Избягвай тежки тренировки, особено през първите дни на цикъла, когато може да има повече умора или болка.
4. Практични съвети
- Носи удобни дрехи и дишащи материи.
- Пий повече вода, за да избегнеш дехидратация.
- Използвай подходящи хигиенни продукти (тампон, менструална чашка или превръзка).
Дай си време за почивка след тренировка.
