Менструацията и съня
4 минути четене
Въведение
Ако през дните на менструацията ти е по-трудно да заспиш или се будиш често през нощта — не си сама. Хормоналните промени, болката и емоционалният дискомфорт могат да нарушат качеството на съня. Разбирането на това как цикълът влияе върху почивката ти е първата стъпка към по-спокоен сън и по-добро настроение.
1. Как хормоните влияят на съня
По време на менструалния цикъл нивата на естроген и прогестерон се колебаят. Преди и по време на менструация прогестеронът намалява, което може да доведе до повишена телесна температура и по-повърхностен сън. Освен това спадът на естрогена влияе върху серотонина – хормона на доброто настроение, което често води до безпокойство или лека депресивност. Всичко това прави заспиването по-трудно, а нощите — по-неспокойни.
2. Физическите симптоми, които пречат на съня
Крампи, подуване на корема, чувствителност в гърдите и главоболие са чести причини за нощен дискомфорт. Липсата на сън от своя страна засилва усещането за болка — получава се затворен кръг. Леките разтягания преди лягане и топъл душ могат да отпуснат мускулите и да помогнат на тялото да се успокои.
3. Как да подобриш съня си по време на цикъл
- Поддържай хладна стая: по-ниската температура помага на тялото да заспи по-лесно.
- Избягвай кофеина и тежките храни вечер: те повишават нивата на кортизол и могат да нарушат съня.
- Успокояващи ритуали: ароматна вана, лека медитация или няколко дълбоки вдишвания помагат на ума да се отпусне.
- Избери удобни дрехи и бельо: памучните материи и свободните пижами осигуряват комфорт при колебания на температурата.
4. Хранене и движение
Редовната физическа активност през месеца подобрява кръвообращението и намалява болките, което косвено подобрява и съня. Храни, богати на магнезий — като банани, ядки и тъмен шоколад — спомагат за отпускане на мускулите. Избягвай прекомерна сол, за да намалиш подуването.
5. Кога да потърсиш лекар
Ако безсънието продължава и извън дните на менструация, може да се касае за хормонален дисбаланс или анемия. Консултацията с гинеколог или ендокринолог ще помогне да откриеш причината и правилното лечение.
